Суши тоже можно приготовить как ПП без вреда для фигуры.

🍣 Торт "Филадельфия" ⠀ КБЖУ на 100 гр: 130/ 6/ 5/ 15 ⠀ 📖 Ингредиенты:

▫ Слабосоленая красная рыба - 200 гр (форель или семга) ▫ Сыр филадельфия - 200 гр ▫ Огурец - 200 гр ▫ Рис (отварной) - 500 гр

Творожные оладьи

КБЖУ- 146.6/13.86/4.65/9.14

ингредиенты: Йогурт натуральный 1% - 60 г Яйцо -1 шт Творог 5% - 180 г Мука рисовая 30 г Молоко 2.5% - 30 г разрыхлитель соль - щепотка ванилин

Приготовление: Смешиваем все ингредиенты, можно использовать болендер. Выкладываем полученное тесто на сковороду ложкой. Жарим на антипригарной сковороде смазанной каплей масла. Подаем с ягодами и 1 ч.л меда.

Кабачковые оладьи — нежные, румяные и всего 75 ккал! 🥞

📊 КБЖУ на 100 г: 74,7 ккал / 4,2 г белка / 3,1 г жира / 8 г углеводов

Ингредиенты: 🥒 Кабачок — 270 г 🥚 Яйцо — 1 шт. 🌾 Рисовая мука — 35 г 🧀 Лёгкий сыр — 40 г 🌿 Укроп — пучок 🧂 Соль — по вкусу

Для соуса: 🥣 Греческий йогурт — 100 г 🥒 Маринованный огурец 💧 Рассол — 1 ст. л. 🐟 Форель слабосолёная — 30 г.

✅Яблочно-грушевые оладушки

❤️Они получаются ооочень нежными и легкими.

Кбжу на 1 шт: 36/1.1/0.8/6.1 На 100 г: 83/2.6/1.9/14.1 ⠀ ✅ Ингредиентына 8 шт нужно : 3 яблока среднего размера ( 165 г в очищенном виде) 1 груша (110 г в очищенном виде) 1 яйцо Подсластитель 24 гр муки ц/з ( рисовая) 0,5 ч.л разрыхлителя масло для жарки 2 г ( если используете )

✅Приготовление; Фрукты очистить от шкурки и натереть на крупной т…

Запеченные креветки в чесночном соусе

✅КБЖУ 97/17.9 / 0.9 / 4.7

👍Креветки готовятся менее чем за 20 минут.

▫️800 грамм больших очищенных креветок ▫️1/4 стакана свежего лимонного сока ▫️3 зубчика измельченного чеснока ▫️1 чайная ложка натертой цедры лимона ▫️1/4 чайной ложки молотого красного перца ▫️2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

Способ приготовления: ▫️Разогреть духовку до 250°С. ▫️Выложить креветк…

🥗 Лёгкий салат на ужин с курицей и овощами

Если хочется чего-то вкусного, сытного и полезного — этот салат идеально подойдёт для ужина.

Ингредиенты:

✅ 150 г куриного филе ✅ 1 огурец ✅ 1 помидор ✅ листья салата или микс зелени ✅ 1 ст. л. натурального йогурта ✅ зелень по вкусу ✅ соль, перец

Приготовление:

1️⃣ Отварите или запеките куриное филе. 2️⃣ Нарежьте овощи и зелень. 3️⃣ Курицу нарежьте небольшими кусочками…

Картофель ПП в смешанном соусе.

КБЖУ на 100 гр 74.4/2.7/2.9/9.2

- картофель 400 гр - шампиньоны или другие грибы 200 гр - сметана 10% -150 гр - лук репчатый 50 гр - масло растительное 1 ч. л. - соль, специи, зелень.

Творожная запеканка с бананом 🍌

Ингридиенты:

- творог 5% - 300 гр - банан - 2 шт - яйцо большое (или 2 маленьких) - мука рисовая 100 г - разрыхлитель 1 ч.л. - ванилин щепотка

Приготовление:

1. Творог, яйцо и банан взбить блендером до однородного состояния.

2. Добавить рисовую муку, ванилин и тщательно перемешать.

3. Переложить тесто в жаропрочную форму, застеленную пергаментом, и выпекать 40 мин при 180 гр…

☀️ План похудения на осень: без диет и срывов

Осень — лучшее время, чтобы привести себя в форму. За окном дождь и ветер, в домах прохладно, а значит стоит приготовить что то вкусное и тёплое для себя и близких. Идей море, бери и готовь. Больше мотивации заботиться о себе.

🎯 Шаг 1. Поставьте реалистичную цель

Не стремитесь похудеть на 10–15 кг за месяц.

✅ Безопасный темп:

* 0,5–1 кг в неделю * 2–4 кг в месяц

Гл…