Творог с зеленью Лучший белковый перекус, легко, удобно и быстро . Покупайте творожную массу с минимальным процентом жирности. В готовом блюде на 100 граммов приходится 11 гр. белков, 8 гр. жиров и 2 гр. углеводов, калорийность порции не превышает 120 ккал. Для приготовления возьмите: 150 грамм творожной массы; 1 ст. л. нежирной сметаны; зелень (петрушка, укроп, кинза); 1-2 зубчика чеснока (по вкусу); соль. Пошаговый…

4️⃣ Для сырной заливки смешиваем до однородного состояния творожный сыр, яйцо и натертый пармезан. 5️⃣ На дно жаропрочной формы для запекания выкладываем половину мясной смеси. Вторым слоем раскладываем ломтики цуккини и вливаем половину сырной смеси. Повторяем каждый слой. 6️⃣ Накрываем форму плотно фольгой. Отправляем в духовку, запекаем 30 минут. 7️⃣ Затем фольгу снимаем, выпекаем еще 10 минут.

ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУККИНИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ 🧀 Лазанья из цуккини - это достойная альтернатива классической лазанье из теста. Такой вариант очень легкий, сочный, а главное, малокалорийный и не менее вкусный.

КБЖУ: 93/7/5/4 на 100гр ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠цуккини средние - 2шт 🟠лук репчатый - 1/2шт 🟠чеснок - 2 дольки 🟠болгарский перец - 1шт 🟠фарш из индейки - 350гр 🟠помидоры - 2шт 🟠томатная паста - 100гр 🟠базилик - 0,5ст.л 🟠…

КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ НА ПАРУ

Овощи, приготовленные на пару, сохраняют все полезные свойства и насыщенный вкус. А паровые тефтели очень сочные, нежные и мягкие.

КБЖУ: 66/10/1/5 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟠фарш куриный - 600гр 🟠кабачок - 250гр 🟠баклажаны - 350гр 🟠зеленый лук - 50гр 🟠чеснок – 1 зубчик 🟠молодой картофель - 350гр 🟠молотый имбирь - 1/2ч.л 🟠соль, молотый перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Каб…

ДИЕТИЧЕСКИЙ СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Перед подачей советую сбрызнуть его лимонным соком и посыпать хлопьями чили.

КБЖУ: 25.9/1.8/0.9/4.7 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟠сельдерей - 7 стеблей 🟠морковь - 2шт 🟠цветная капуста - 1шт 🟠белокочанная капуста - 1/2шт 🟠помидоры - 3шт 🟠болгарский перец - 1шт 🟠зеленый лук - 4 пера 🟠петрушка - 30гр 🟠тмин - 1ч.л 🟠специи - по вкусу 🟠вода - 2,5-3л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Разберите …

ПП-конфеты «Рафаэлло» с творогом Творог обязательно берите вкусный, без кислинки, так как от него полностью зависит вкус будущего десерта. Вместо миндальных лепестков можно взять очищенный миндаль и положить его внутрь конфет.

КБЖУ на 100 г: 269/17/20/7.Ингредиенты:

Творог 5 % – 180 г. Кокосовая стружка – 30 г. Миндальные лепестки – 30 г. Кокосовое масло – ½ ч. л. Сироп агавы – 1 ч. л. Приготовление:

Отправляем в …

Конфеты из сухофруктов с грецкими орехами Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.

КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46.Ингредиенты:

Чернослив – 50 г. Курага – 50 г. Изюм – 50 г. Грецкие орехи – 35 г. Лимонный сок – 1 ч. л. Приготовление:

Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку. Далее в чашу измельчител…

Батат с яйцом и авокадо

Тебе понадобится: 1 батат, 0,5 авокадо, 2 яйца, специи. Приготовление: Отвари батат до готовности в соленой воде около получаса. Отдельно отвари яйца и нарежь все тонкими ломтиками. Разомни авокадо в пюре со специями и выложи на кусочки батата. Сверху выложи яйца.

Морковные сырники на цельнозерновой муке🥕🥕🥕👇

Такие сырники удобно готовить с вечера, потому что они хороши в холодном виде. Очень ароматные, нежные и мягкие внутри, с мягким морковным вкусом. Для подачи идеален традиционный вариант со сметаной или натуральным йогуртом.

Ингредиенты: • Творог 5 % – 300 г. • Морковь вареная – 280 г. • Яйцо куриное – 1 шт. • Мука цельнозерновая – 40 г. • Сахарозаменитель – 5…